Abnehmen beginnt im Kopf – So findest du deine innere Motivation
Meist beginnt die Abnehmreise mit Diäten, strikten Essensplänen und einem starken Verzicht. Doch dabei wird oft ein entscheidender Aspekt übersehen: Abnehmen beginnt im Kopf. Deine mentale Einstellung, Selbstakzeptanz und die richtige Zielsetzung spielen eine große Rolle, wenn es darum geht, langfristig erfolgreich Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine innere Motivation findest und mit der richtigen mentalen Vorbereitung deinen Weg zum Wohlfühlkörper ebnest.
Autorin: Johanna Unterholzner, zertifizierte Ernährungsberaterin, Präventions- und Gesundheitspsychologie (B. A.)
Für ein erfolgreiches Abnehmen sind Selbstakzeptanz und eine positive Selbstwahrnehmung entscheidend. (Fotos und Video: Pexels/Polina Tankilevitch)
Warum Motivation beim Abnehmen entscheidend ist
Abnehmen ist nicht nur eine physische Herausforderung, sondern auch eine mentale. Viele Frauen versuchen unzählige Diäten, nur um frustriert festzustellen, dass sie langfristig keinen Erfolg haben. Das liegt oft daran, dass die mentale Einstellung nicht berücksichtigt wird. Eine Diät kann kurzfristig helfen, aber ohne eine dauerhafte Veränderung in deinem Mindset und deiner Lebensweise bleibt der Erfolg aus.
Selbstakzeptanz und eine positive Selbstwahrnehmung sind die Basis jeder erfolgreichen Abnehmreise. Statt dich selbst zu kritisieren, weil du noch nicht dein Zielgewicht erreicht hast, solltest du lernen, deinen Körper so zu akzeptieren, wie er jetzt ist. Das bedeutet nicht, dass du aufhören sollst, an deinem Ziel zu arbeiten. Es bedeutet vielmehr, dass du dich auf den Weg dorthin mit Mitgefühl und Geduld behandelst.
Beginne jetzt deine Reise zum Wohlfühlkörper – mit einem starken Mindset und der richtigen inneren Motivation.
Inhaltsverzeichnis
Die Bedeutung von Selbstakzeptanz
Viele Frauen setzen sich unrealistische Ziele, die oft nur auf gesellschaftlichen Schönheitsidealen basieren. Doch der Druck, einem bestimmten Bild zu entsprechen, führt häufig zu Frustration und Demotivation. Es ist wichtig, dass du deine eigene Definition von Schönheit und Wohlbefinden findest. Frage dich:
Wie fühle ich mich in meinem Körper?
Was macht mich wirklich glücklich und gesund?
Selbstakzeptanz ist der erste Schritt auf deinem Weg. Akzeptiere, wo du heute stehst, und mach dir bewusst, dass du bereits viel erreicht hast. Indem du deine momentane Situation ohne Urteil annimmst, kannst du den Fokus auf das legen, was du ändern möchtest, ohne dich selbst zu verurteilen.
Positive Selbstwahrnehmung und Zielsetzung
Die Art und Weise, wie du über dich selbst denkst, beeinflusst dein Verhalten. Negative Gedanken wie „Ich schaffe das sowieso nicht“ oder „Ich werde nie mein Ziel erreichen“ können dich bremsen und deine Motivation schwächen. Anstatt dich auf das zu konzentrieren, was du nicht kannst, fokussiere dich auf deine Stärken und die Fortschritte, die du bereits gemacht hast.
Dein „Jetzt-Ich“
Ein hilfreiches Werkzeug ist es, dein „Jetzt-Ich" zu beschreiben. Dein „Jetzt-Ich“ repräsentiert, wer du heute bist – mit all deinen Stärken, Schwächen und Herausforderungen. Setze dich bewusst mit deinen momentanen Gefühlen, Gedanken und Verhaltensmustern auseinander.
Wie fühlst du dich momentan?
Welche Gedanken und Gefühle hast du zu deinem Körper?
Welche Stärken und Fähigkeiten kannst du nutzen, um deine Ziele zu erreichen?
Dein „Ziel-Ich“
Sobald du dein „Jetzt-Ich“ klar definiert hast, kannst du dein „Ziel-Ich" entwickeln. Dein Ziel-Ich verkörpert die Person, die du gerne in der Zukunft sein möchtest. Dabei geht es nicht nur um dein Gewicht, sondern um dein gesamtes Wohlbefinden:
Wie möchtest du dich in deinem Körper fühlen?
Was möchtest du erreichen?
Welche positiven Veränderungen möchtest du in deinem Leben erleben?
Diese Vision wird dir helfen, die richtigen Ziele zu setzen, die nicht auf äußerem Druck, sondern auf deinen inneren Wünschen basieren. Mehr Tipps und praktische Übungs-Vorlagen findest du in unserem Artikel zum „Jetzt-Ich“ und „Ziel-Ich”.
Deine Motivation und Überzeugung
Motivation ist die treibende Kraft hinter all deinen Handlungen. Um wirklich erfolgreich abzunehmen, ist es wichtig, dass du dich regelmäßig fragst, was dich antreibt. Warum willst du abnehmen? Was sind deine Beweggründe? Was bringt dich dazu, deine Ziele zu verfolgen, dich anzustrengen, dranzubleiben und Hindernisse zu überwinden?
Je höher der Wert des Zieles für dich ist und je größer deine Überzeugung, es auch erreichen zu können, desto stärker ist deine Motivation. Wenn du überzeugt bist, dass dein Abnehmziel nicht nur erreichbar, sondern auch wertvoll für dich ist, wirst du mit mehr Energie und Entschlossenheit daran arbeiten. Hierbei spielt die Selbstwirksamkeit eine zentrale Rolle. Selbstwirksamkeit bedeutet, dass du das Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten hast, schwierige Situationen und Herausforderungen erfolgreich zu meistern.
Selbstwirksamkeit stärken – Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten
Jeder Fortschritt zählt: Feiere jede kleine Veränderung, die du auf deinem Weg bemerkst – sei es ein verlorenes Kilo, eine gesündere Mahlzeit oder eine neue sportliche Aktivität. Kleine Erfolge sind die Bausteine deines langfristigen Erfolgs.
Zwischenziele feiern: Anstatt dich nur auf das große Endziel zu fokussieren, setze dir kleinere, erreichbare Zwischenziele. Diese motivieren dich und sorgen für regelmäßige Erfolgserlebnisse, die dich antreiben, weiterzumachen.
Neue Gewohnheiten belohnen: Belohne dich selbst, wenn du eine neue gesunde Gewohnheit erfolgreich umgesetzt hast. Dies könnte ein entspannter Abend, ein kleiner Ausflug oder etwas sein, das dir Freude bereitet.
Erinnere dich an bereits gemeisterte Herausforderungen: Denke an schwierige Situationen, die du in der Vergangenheit erfolgreich bewältigt hast. Diese Erinnerungen stärken dein Vertrauen in deine Fähigkeiten, auch zukünftige Herausforderungen zu meistern und zeigen dir welche Stärken in dir stecken. Nimm dir Zeit, dich an diese Momente zu erinnern und schreibe sie auf. Eine Vorlage zum Ausfüllen für deine persönlichen Erfolge kannst du hier downloaden.
Suche dir Vorbilder: Inspiration und Vorbilder können dir helfen, deine Motivation aufrechtzuerhalten. Schau dir Menschen an, die ähnliche Ziele erreicht haben, und lass dich von ihnen inspirieren.
Suche dir Menschen, die dich unterstützen und an dich glauben: Dein Umfeld kann einen großen Einfluss auf deinen Erfolg haben. Umgebe dich mit Menschen, die dich ermutigen und dir helfen, deinen Weg konsequent zu gehen. Unterstützung von Freunden, Familie oder Gleichgesinnten gibt dir zusätzliche Stärke, wenn es schwierig wird.
Vertraue in dich und feiere auch die kleinen Veränderungen.
Übungen zur Stärkung der Motivation und Selbstwirksamkeit
Hier sind einige Übungen, die dir helfen können, deine innere Motivation zu finden und deine Selbstwirksamkeit zu stärken:
Visualisiere dein Ziel-Ich: Nimm dir regelmäßig Zeit, dir vorzustellen, wie dein zukünftiges Ich aussieht und sich fühlt. Stelle dir vor, wie du dich in deinem Wohlfühlkörper bewegst, welche Kleidung du trägst und wie selbstbewusst du durch den Tag gehst.
Tagebuch führen: Schreibe täglich auf, was dir gut gelungen ist und welche kleinen Erfolge du feiern kannst. Ein solches Erfolgstagebuch hilft dir, den Fokus auf das Positive zu lenken und motiviert dich, weiterzumachen.
Fragen zur Reflexion: Stelle dir regelmäßig folgende Fragen, um deine Motivation zu überprüfen:
Was treibt mich an, mein Ziel zu erreichen?
Wie kann ich meine Fortschritte feiern?
Welche Schritte kann ich heute unternehmen, um meinem Ziel näher zu kommen?
Fazit: Abnehmen beginnt im Kopf
Die mentale Vorbereitung ist ein entscheidender Bestandteil jeder erfolgreichen Abnehmreise. Indem du lernst, dich selbst zu akzeptieren, positive Ziele zu setzen und deine Selbstwirksamkeit zu stärken, wirst du die Motivation finden, die du brauchst, um dauerhaft abzunehmen. Denke daran, dass Abnehmen kein Sprint, sondern ein Marathon ist. Nimm dir Zeit, wachse an deinen Erfahrungen und feiere jeden Schritt, den du machst, in Richtung deines Wohlfühlkörpers.
Lass uns gemeinsam deine Reise zum Wohlfühlkörper beginnen – mit einem starken Mindset und der richtigen inneren Motivation!
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Quellen:
Knoll, N., Scholz, U., & Rieckmann, N. Einführung Gesundheitspsychologie, UTB GmbH, 2017, München Basel.
Lückerath, E., & Müller, S. Diätetik und Ernährungsberatung, 5. Auflage, Hug Verlag, 2013, Düsseldorf. Sachse, R., Langens, T. A., & Sachse, M. Klienten motivieren: Therapeutische Strategien zur Stärkung der Änderungsbereitschaft, Psychiatrie Verlag, 2012, Bonn.