Warum dein Umfeld entscheidend für deinen Abnehmerfolg ist – So baust du dir ein unterstützendes Netzwerk auf
Abnehmen ist eine Herausforderung, die nicht nur von Diäten und Bewegung abhängt, sondern auch stark von der Unterstützung durch das soziale Umfeld. Dein Umfeld kann entweder eine große Hilfe oder ein Hindernis für deine Ziele sein. In diesem Artikel erfährst du, warum die Unterstützung von Familie und Freunden so wichtig ist und wie du ein positives Netzwerk aufbaust, das dir auf deiner Abnehmreise hilft.
Autorin: Johanna Unterholzner, zertifizierte Ernährungsberaterin, Präventions- und Gesundheitspsychologie (B. A.)
Gemeinsames Kochen motiviert die ganze Familie sich gesund zu ernähren. (Titel-Foto: Pexels/Vanessa Loring)
Die Bedeutung des sozialen Umfelds für den Abnehmerfolg
Der Weg zum Wohlfühlgewicht ist oft lang und voller Herausforderungen. Viele Frauen geben auf, bevor sie ihr Ziel erreichen, weil sie sich auf ihrem Weg allein fühlen. Doch was viele nicht wissen: Dein Umfeld kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen. Freunde und Familie beeinflussen nicht nur deine Motivation, sondern auch dein Verhalten und deine Gewohnheiten. Ein unterstützendes Netzwerk kann dir dabei helfen, am Ball zu bleiben und Rückschläge zu überwinden.
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Inhaltsverzeichnis
Warum dein Umfeld entscheidend für deinen Abnehmerfolg ist
Psychologische Unterstützung
Emotionale Unterstützung ist eine der wichtigsten Säulen, wenn es ums Abnehmen geht. Wenn du Familie und Freunde hast, die dich ermutigen, bleibst du motiviert. Sie helfen dir durch schwierige Phasen und erinnern dich daran, warum du dein Ziel erreichen möchtest. Gemeinsam könnt ihr Rückschläge analysieren und Lösungen finden.
Soziale Dynamik
Essgewohnheiten sind oft stark von unserem Umfeld geprägt. Wenn du regelmäßig mit Menschen zusammen bist, die ungesunde Lebensmittel bevorzugen, fällt es schwer, gesunde Entscheidungen zu treffen. Ein Umfeld, das sich gesund ernährt und regelmäßig Sport treibt, motiviert dich automatisch, am Ball zu bleiben.
Gewohnheiten gemeinsam ändern
Es ist viel einfacher, neue Gewohnheiten zu etablieren, wenn dein Umfeld mitzieht. Wenn du und dein Partner oder deine Kinder gemeinsam gesunde Mahlzeiten zubereiten oder zusammen spazieren geht, wird gesunde Ernährung und Bewegung zum natürlichen Teil des Alltags.
Ein gemeinsamer Einkauf motivert neue Lebensmittel zu probieren. Foto: Pexels/Kamaji Ogino
Wie du dein Umfeld in deinen Abnehmprozess einbeziehen kannst
Offen über deine Ziele sprechen
Es ist wichtig, dass du klar und offen über deine Ziele sprichst. Deine Familie und Freunde wissen vielleicht nicht, dass du abnehmen möchtest oder wie wichtig es dir ist. Indem du offen mit ihnen kommunizierst, vermeidest du Missverständnisse und bekommst die Unterstützung, die du brauchst.
Familie und Freunde motivieren
Du kannst dein Umfeld aktiv dazu ermutigen, sich auf deine Reise einzulassen. Erkläre ihnen die Vorteile einer gesunden Ernährung und wie sie davon profitieren können. Gemeinsame Kochabende oder Workout-Sessions sind eine großartige Möglichkeit, alle an Bord zu holen.
Verbindliche gemeinsame Aktivitäten
Plane feste Aktivitäten mit deinem Umfeld ein. Ob gemeinsames Kochen, Einkaufen oder Sport – diese Rituale stärken nicht nur eure Bindung, sondern auch eure Motivation, gemeinsam gesunde Entscheidungen zu treffen.
Tipps für gesunde Familienmahlzeiten
Rezepte für die ganze Familie
Essen ist oft ein zentraler Punkt in der Familie. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du Rezepte finden, die nicht nur gesund, sondern auch lecker sind – für dich und deine Liebsten. Probiere leichte Gerichte wie Ofengemüse, Vollkornpasta oder Salate mit bunten Zutaten.
Einfach, lecker und schmeckt der ganzen Familie Tomaten Reis mit Zucchini.
Einfache Anpassungen für Familienklassiker
Du musst nicht komplett auf klassische Familiengerichte verzichten. Es gibt viele Möglichkeiten, diese kalorienärmer und gesünder zu gestalten. Verwende zum Beispiel weniger Fett oder tausche Sahne gegen eine fettarme Alternative aus. Pommes kannst du zum Beispiel im Ofen backen und ganz ohne Öl kannst du Gemüse und Fisch in Gemüsebrühe andünsten. Überlegt euch auch gemeinsam gesunde Knabbereien und Snacks, probiert neue Lebensmittel aus und kocht auch mal zusammen.
Pommes aus dem Ofen sind eine gesündere Alternative und schmecken genauso lecker.
Vorbereitung und gemeinsames Kochen
Das gemeinsame Vorbereiten und Kochen der Mahlzeiten kann helfen, deine Kinder zu motivieren neue Gerichte und Lebensmittel zu probieren. Entdeckt so gemeinsam neue Lieblingsgerichte.
Foto: Pexels/Vanessa Loring
Gemeinsame Wochenplanung und Aufbau positiver Routinen
Essensplanung für die Woche
Eine gut durchdachte Wochenplanung reduziert den Stress und sorgt dafür, dass ihr gesunde Mahlzeiten zur Verfügung habt. Plant gemeinsam, wann ihr welche Mahlzeiten esst, und stellt sicher, dass genügend frisches Obst und Gemüse im Kühlschrank ist. So seid ihr vorbereitet und spart Zeit. Die Valea App macht es dir ganz leicht – speziell auf dich abgestimmte Wochenpläne mit leckeren Rezepten zum Abnehmen.
Gesunde Snacks
Bereitet gesunde Snacks für die ganze Familie vor. Das können geschnittenes Obst und Gemüse, Nüsse oder Joghurt sein. Indem ihr diese Snacks griffbereit habt, vermeidet ihr ungesunde Versuchungen zwischendurch.
Mandeln und Apfel – ein leckerer Snack für zwischendurch.
Gemeinsame Aktivitäten einplanen
Bewegung sollte Teil eures Alltags sein. Plant Spaziergänge, Fahrradtouren oder Schwimmstunden gemeinsam. So bleibt ihr aktiv und verbringt gleichzeitig wertvolle Zeit miteinander.
Tipps für den Aufbau eines unterstützenden Netzwerks
Verbündete finden
Nicht jeder in deinem Umfeld wird dich von Anfang an unterstützen. Es ist wichtig, Menschen in deinem Leben zu haben, die ähnliche Ziele verfolgen und dich auf deinem Weg motivieren. Vielleicht kannst du eine Freundin oder Kollegin finden, die auch abnehmen möchte, und ihr könnt euch gegenseitig unterstützen.
Online-Communitys nutzen
Wenn du in deinem direkten Umfeld keine Unterstützung findest, gibt es viele Online-Communities, die dir helfen können. In Foren oder Social-Media-Gruppen kannst du dich mit anderen Frauen austauschen, die ähnliche Ziele verfolgen. Diese Gemeinschaften bieten oft hilfreiche Tipps und motivieren, wenn es schwer wird. Tritt der Valea Facebook Gruppe bei.
Negative Einflüsse vermeiden
Leider gibt es auch Menschen, die deinem Erfolg im Weg stehen können. Sei es durch fehlende Unterstützung oder negative Kommentare. Es ist wichtig, solche Einflüsse zu erkennen und zu minimieren. Umgebe dich mit positiven, unterstützenden Menschen, die dich auf deinem Weg bestärken.
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Erfolgsgeschichten: Abnehmen als Team
Andere Frauen als Inspirationsquelle
Suche dir eine Inspirationsquelle, zum Beispiel eine Frau in deinem persönlichen Umfeld, die bereits ähnliche Ziele erreicht hat. Sie kann dir ein Vorbild sein und du kannst von ihr lernen. Zu sehen, dass dein Ziel bereits von jemand anderem erreicht wurde, hilft dir dranzubleiben und dich immer wieder selbst zu motivieren.
Motivation durch Erfolge im Team
Die Erfolge, die du gemeinsam mit anderen erzielst, stärken deine Motivation. Ob es kleine Schritte wie der Verlust von ein paar Pfunden oder größere Meilensteine sind – zusammen zu feiern, verstärkt den Ansporn, weiterzumachen.
Fazit: Zusammen ist es einfacher
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass dein Umfeld eine entscheidende Rolle beim Abnehmen spielt. Indem du deine Familie und Freunde in den Prozess einbeziehst, schaffst du ein unterstützendes Netzwerk, das dir hilft, am Ball zu bleiben und dein Ziel zu erreichen. Der Aufbau gesunder Routinen und gemeinsamer Aktivitäten macht nicht nur Spaß, sondern steigert auch den langfristigen Erfolg. Nutze die Kraft deines Umfelds und mache das Abnehmen zu einem Teamprojekt!
Quellen:
BMEL. Kompass Ernährung: Gemeinsam gut essen, 2. Auflage, BMEL, 2022, Bonn.
Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft, Herausgeber. Kompass Ernährung. Gemeinsam gut essen. Ernährung in Kita und Schule. Bonn, Juli 2022. 2/2020. https://www.in-form.de/materialien/gemeinschaftsverpflegung/kompass-ernaehrung-2/2022-gemeinsam-gut-essen-ernaehrung-in-kita-und-schule
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