Dein „Jetzt-Ich“ und „Ziel-Ich“ – Wie du mit Selbsterkenntnis deinen Weg zur Wohlfühlfigur findest
Wenn du schon viele Diäten ausprobiert hast und trotzdem nicht die gewünschten langfristigen Ergebnisse erzielst, liegt das Problem vielleicht nicht nur an deinem Essverhalten oder deiner körperlichen Aktivität. Erfolgreiches Abnehmen beginnt im Kopf. Nicht mit strengen Diäten oder schweißtreibenden Fitnessplänen, sondern durch Selbsterkenntnis und eine realistische Zielsetzung.
Autorin: Johanna Unterholzner, zertifizierte Ernährungsberaterin, Präventions- und Gesundheitspsychologie (B. A.)
Dein „Jetzt-Ich“ ist dein aktuelles Selbstbild – es umfasst deine Gedanken, Emotionen, Stärken und Schwächen. Fotos: Pexels/Tim Samuel
Viele Frauen, die abnehmen wollen, kämpfen nicht nur gegen überschüssige Pfunde, sondern auch gegen ihre eigene Wahrnehmung von sich selbst. Um dauerhaft und erfolgreich abzunehmen und den Weg zu einem gesunden Wohlfühlkörper zu finden, ist es wichtig dich zunächst selbst zu verstehen und dein „Jetzt-Ich“ zu erkennen. Erst dann kannst du ein klares Bild deines „Ziel-Ichs“ entwickeln. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du durch Selbstreflexion deinen aktuellen Zustand analysierst, ein realistisches Bild deines „Ziel-Ichs“ entwickelst und mit motivierten Schritten deinen Weg zur Wohlfühlfigur findest.
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Inhaltsverzeichnis
Dein „Jetzt-Ich“: Der Ausgangspunkt deiner Reise
Das „Jetzt-Ich“ beschreibt, wer du im Moment bist, es ist ist die genaue Bestandsaufnahme deines aktuellen Selbst. Dabei geht es nicht nur um dein Gewicht oder dein Aussehen, sondern auch um deine Gefühle, Gedanken, Gewohnheiten und dein inneres Selbstbild. Viele Frauen, die abnehmen möchten, neigen dazu, sich ausschließlich auf äußere Veränderungen zu konzentrieren, ohne zu reflektieren, wie sie sich emotional und mental fühlen. Oft ärgern wir uns über unser Spiegelbild, ohne genauer hinzusehen, was dahinter steckt. Aber gerade diese Auseinandersetzung mit dir selbst ist der Schlüssel, um langfristig und nachhaltig abzunehmen. Indem du dich auf das "Jetzt-Ich" fokussierst, erlaubst du dir selbst im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu erkennen.
Warum das „Jetzt-Ich“ wichtig ist
Der erste Schritt zu einem gesünderen Lebensstil ist es, dein „Jetzt-Ich“ zu erkennen. Nur wenn du weißt, wo du gerade stehst, kannst du klar bestimmen, wohin du möchtest. Selbstreflexion ermöglicht dir, Verhaltensmuster zu erkennen, die möglicherweise deinem Abnehmziel im Weg stehen. So kannst du bewusster Veränderungen vornehmen.
Wie analysiere ich mein „Jetzt-Ich“?
Beginne mit einer ehrlichen Reflexion. Nimm dir einen ruhigen Moment, um dir diese Fragen zu stellen:
Wie fühle ich mich körperlich und emotional? Bist du häufig müde, ausgelaugt oder unzufrieden mit deinem Körper?
Was sind meine Stärken? Bist du besonders diszipliniert, kreativ oder fürsorglich? Oft vergessen wir, uns unserer positiven Eigenschaften bewusst zu werden.
Was sind meine Schwächen? Fällt es dir schwer, langfristig motiviert zu bleiben oder gibst du in schwierigen Situationen schnell auf?
Wie gehe ich mit meinem Körper um? Achte darauf, ob du deinem Körper Liebe und Respekt entgegenbringst oder ihn durch negative Gedanken und schlechte Gewohnheiten belastest.
Notiere dir diese Gedanken und Emotionen, um ein besseres Verständnis davon zu bekommen, wo du gerade stehst. Wenn du ehrlich zu dir selbst bist und diese Fragen beantwortest, wirst du ein tieferes Verständnis dafür gewinnen, was in deinem Leben vielleicht nicht in Balance ist und was dich daran hindert, dein Wunschgewicht zu erreichen. Dein „Jetzt-Ich“ zu definieren, hilft dir, deine Stärken zu erkennen und zu verstehen, woran du arbeiten möchtest.
Das „Ziel-Ich“: Die Frau, die du sein möchtest
Das „Ziel-Ich“ ist die Vision deines zukünftigen Selbst, das du durch bewusste Entscheidungen und Handlungen erreichen möchtest. Also die Vision deiner besten Version. Es geht nicht nur darum, eine bestimmte Kleidergröße zu tragen, sondern auch darum, dich in deinem Körper wohlzufühlen und gesund und zufrieden zu leben.
Dein „Ziel-Ich“ – die Frau, die du sein willst.
Wie du dein „Ziel-Ich“ definierst
Dein „Ziel-Ich“ basiert auf deinen Wünschen und Werten. Es repräsentiert die Person, die du in der Zukunft in Bezug auf Gesundheit, Selbstbewusstsein und Wohlbefinden sein möchtest. Stelle dir vor, du könntest in die Zukunft blicken und sehen, wie du dich fühlst und wie du dein Leben lebst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Was siehst du? Welche Veränderungen fallen dir auf?
Hier sind einige Fragen, die dir helfen, dein „Ziel-Ich“ zu entwickeln:
Was sind meine Wünsche? Was möchte ich erreichen?
Wie möchte ich mich in meinem Körper fühlen? Soll es mehr um Gesundheit, Selbstbewusstsein oder körperliche Fitness gehen?
Welche neuen Gewohnheiten möchte ich entwickeln? Möchtest du vielleicht lernen, wieder intuitiv zu essen oder dich regelmäßig zu bewegen, ohne dich dazu zwingen zu müssen?
Was sind die positiven Eigenschaften, die mein „Ziel-Ich“ verkörpert? Möchtest du mehr Selbstsicherheit ausstrahlen, oder achtsamer mit deinem Körper und deinen Bedürfnissen umgehen?
Stelle dir dein „Ziel-Ich“ als eine strahlende Version von dir selbst vor, die nicht nur von äußeren Veränderungen, sondern auch von innerem Frieden und Zufriedenheit geprägt ist.
Ein paar Beispiele, wie dein „Ziel-Ich“ aussehen könnte:
„Ich fühle mich in meinem Körper wohl.“
„Ich bin endlich wieder selbstbewusst und genieße mein.“
„Ich weiß, wie ich mich ernähren muss, um gesund und fit zu bleiben.“
„Ich kann das Essen endlich wieder ohne Schuldgefühle genießen.“
Visualisiere diese Version von dir und halte deine Gedanken schriftlich fest. Diese Übung hilft dir, ein klares Bild von deinem „Ziel-Ich“ zu schaffen, das dich auf deiner Abnehmreise inspiriert und motiviert und dir als Leitstern dient.
Motiviert bleiben durch Selbstreflexion und Belohnung
Der Weg zu deinem Wohlfühlkörper ist nicht immer einfach. Deshalb ist es wichtig, deine Fortschritte regelmäßig zu überprüfen und dich selbst für erreichte Meilensteine zu belohnen. Kleine Erfolgserlebnisse, wie ein besseres Körpergefühl oder ein gesünderes Essverhalten, sind es wert, gefeiert zu werden.
Rückschläge überwinden und weiter vorwärts gehen
Niemand ist perfekt, und auf deinem Abnehmweg wird es Höhen und Tiefen geben. Das Wichtige ist, Rückschläge nicht als Scheitern zu sehen, sondern als Möglichkeit, aus Fehlern zu lernen und stärker zurückzukommen.
Tipp: Das „Ziel-Ich“ als Motivator nutzen
Wann immer du das Gefühl hast, nicht weiterzukommen, erinnere dich an dein „Ziel-Ich“. Visualisiere, wie du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Diese positive Vorstellung wird dir helfen, wieder auf Kurs zu kommen.
Fazit: Dein Weg vom „Jetzt-Ich“ zum „Ziel-Ich“
Erfolgreiches Abnehmen bedeutet nicht, strikte Diäten zu befolgen, sondern sich selbst zu verstehen, sich realistische Ziele zu setzen und achtsam mit dem eigenen Körper umzugehen. Selbsterkenntnis und eine klare Vorstellung deines „Ziel-Ichs“ sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen und nachhaltigen Abnehmweg. Mit einem klaren Bild deines „Jetzt-Ichs“ und deines „Ziel-Ichs“ kannst dich auf den Weg zu einem gesunden Wohlfühlkörper machen. Bleibe motiviert, belohne dich für kleine Erfolge und erinnere dich immer daran, dass der Weg zu deiner besten Version Schritt für Schritt verläuft.
Starte noch heute mit der Selbstreflexion und setze dir realistische Abnehmziele – dein Wohlfühlkörper ist zum Greifen nah!
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Quellen:
Knoll, N., Scholz, U., & Rieckmann, N. Einführung Gesundheitspsychologie, UTB GmbH, 2017, München Basel.
Lückerath, E., & Müller, S. Diätetik und Ernährungsberatung, 5. Auflage, Hug Verlag, 2013, Düsseldorf. Sachse, R., Langens, T. A., & Sachse, M. Klienten motivieren: Therapeutische Strategien zur Stärkung der Änderungsbereitschaft, Psychiatrie Verlag, 2012, Bonn.